Arrow backLanguage
MyFeed Personalized Content
برنامج التغذية
Add this post to favorites

خياراتكِ الغذائية لحملٍ صحيّ وسليم!

2دقيقة للقراءة يناير 23, 2017

الأكل لإثنين لا يعني تناول ضعف كمية الطعام، ولكنّه يعني أن تأكلي طعامًا يغذّيكِ بشكلٍ مضاعف. إستفيدي من السّعرات الحرارية عبر اختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذيات.

 

ولكي يكون نظامكِ الغذائي متوازنًا، تأكّدي من تناول حصصًا متوازنة  من كافّة المجموعات الغذائيّة. ولكن ماذا لو افتقرتِ للشّهيّة في بعض الأيام أو ماذا لو كنتِ تشعرين بالغثيان؟ ليست بمشكلة، لأنّه يجب عليكِ أن تتذكّري أنّ المهم هو أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحّياً لعدّة الأيام، وأن تحرصي على ألا يُحدث عدد الوجبات فرقًا كبيراً.

 

ما هي الخطة الصحيحة بالنسبة لي؟

إنّ الإرشادات التالية حول المجموعات الغذائية، هي طريقة سهلة لمساعدتكِ في البدء باتباع نظام غذائي صحي طوال فترة الحمل. وبالطّبع، سيحدّد وزنكِ الحالي، وطولكِ، وعمركِ، ومرحلة الحمل، وعدد الأطفال الّذي تحملينه، عدد السعرات الحرارية وكمية الطعام الّتي تحتاجينها.

 

لا تحتاج المرأة، عادةً، إلى سعرات حرارية إضافيّة في خلال الثّلاثة أشهر الأولى من الحمل. لكنها سوف تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في خلال الفصل الثّاني من الحمل و 450 سعرة حرارية إضافية في خلال الفصل الثّالث.

11

مفاجأة!

تناول الدهون الجيدة باعتدال مفيد جداً لكِ. المهم أن تختاري منها الاصناف غر المشبعة على غرار زيت الزيتون والمكسرات والب1ور والأفوكادو والسلمون الغنية بالأوميغا 3.

Join

MVP Logo

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • newspaper icon

    لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • medical expert icon

    إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • corner border

    أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • letter icon

    برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجديما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.