- تقدري تاخدي الفوليك آسيد من الأكل زي السلاطة والخضار والفواكه والبقوليات والبيض والجبنة. الكمية الصح اللي المفروض الحامل تاخدها من الفوليك آسيد يوميًا حوالي ٤٠٠ميكروجرام يعني المفروض تاكلي كالآتي:
١٠٠ جرام بروكلي أو كرنب أو قرنبيط = ٨٦ ميكروجرام
١٠٠ جرام حمص مطبوخ = ١٠٠ ميكروجرام
٨١ جرام فاصوليا بيضا مطبوخة = ٨١ ميكروجرام
٣٠ جرام جبنة بيضا = ٤٥ ميكروجرام
١٥٠ مل عصير برتقال = ٤٥ ميكروجرام
٥ حبات مكسرات = حوالي ٢٨ ميكروجرام
- لو لسه مش حامل بس ده في خطتك، يبقى مهم تاكلي الحاجات الغنية بالفلوليكآسيد وتعملي تحاليل ما قبل الحمل ولو لاقيتيه ناقص، هتلاقي الدكتور بينصحك بمكمل غذائي تمشي عليه لمدة أربع أسابيع قبل الحمل ولأول أسابيع في الحمل.
- الفوليك آسيد حساس جدًا للضوء والحرارة، علشانالفايدةبتاعته اللي في الخضار ما تروحش، ما تتطبيخهوش في فترة طويلة وحاولي تتطبخيه بالبخار أو تسلقيه في المياه، وماتنسيش تغسليه كويس.
احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية
لائحة أخباري
محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك
إرشادات التغذية
تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك
أدوات عملية مخصصة
جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.
برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي
إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة
ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟
جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.
