فوايد الفوليك آسيد

- تقدري تاخدي الفوليك آسيد من الأكل زي السلاطة والخضار والفواكه والبقوليات والبيض والجبنة. الكمية الصح اللي المفروض الحامل تاخدها من الفوليك آسيد يوميًا حوالي ٤٠٠ميكروجرام يعني المفروض تاكلي كالآتي: 

١٠٠ جرام بروكلي أو كرنب أو قرنبيط = ٨٦ ميكروجرام
١٠٠ جرام حمص مطبوخ = ١٠٠ ميكروجرام 
٨١ جرام فاصوليا بيضا مطبوخة = ٨١ ميكروجرام 
٣٠ جرام جبنة بيضا = ٤٥ ميكروجرام 
١٥٠ مل عصير برتقال = ٤٥ ميكروجرام 
٥ حبات مكسرات = حوالي ٢٨ ميكروجرام

- لو لسه مش حامل بس ده في خطتك، يبقى مهم تاكلي الحاجات الغنية بالفلوليكآسيد وتعملي تحاليل ما قبل الحمل ولو لاقيتيه ناقص، هتلاقي الدكتور بينصحك بمكمل غذائي تمشي عليه لمدة أربع أسابيع قبل الحمل ولأول أسابيع في الحمل. 

- الفوليك آسيد حساس جدًا للضوء والحرارة، علشانالفايدةبتاعته اللي في الخضار ما تروحش، ما تتطبيخهوش في فترة طويلة وحاولي تتطبخيه بالبخار أو تسلقيه في المياه، وماتنسيش تغسليه كويس.