Arrow backLanguage
AR
Feed icon
مقالة

كيفية التعامل مع القلق في الثلث الأول من الحمل

هل تعانين من القلق في الثلث الأول من الحمل؟ لا تقلقي فلست وحدك، تُصاب سيدة واحدة (1) من بين كل 10 سيدات حوامل بهذا العرض من أعراض الحمل في الثلث الأول من الحمل. إليك كيفية التحكم في مشاعرك.

2دقيقة
للقراءة Nov 30, 2020
  • تحدثي إلى المقربين من الأهل والأصدقاء، فهذا الأمر يمكن أن يساعد حقًا.
  • لا تستسلمي للشعور بالذنب أو الإحراج.
  • حافظي على نشاطك ما أمكنك، فهو أمر محمود لك ولطفلك.
  • حاولي، واستريحي عند الحاجة.
  • خصصي "وقتًا لنفسك" مرة واحدة يوميًا على الأقل. ربما يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستمتاع بحمام دافئ أو الاستماع لشيء يعجبك أثناء السير؟
  • اطلبي من أحبائك تقديم مساعدة عملية. الطهي أو التسوق أو رعاية الأطفال، أو أي شيء يزيل العبء عنك.
  • اجتمعي بنساء يمرون بنفسك تجربتك. اسألي مقدم الرعاية الصحية أو القابلة عن المنتديات أو المجموعات المحلية التي يمكنك الاشتراك فيها.
  • توقفي عن احتساء القهوة لبعض الوقت. فيوجد حد موصى به لتناول الكافيين أثناء فترة الحمل.
  • اهتمي بنوعية أكلك. فالتغذية السليمة أمر ضروري. الآن أكثر من أي وقت مضى.
  • خصصي وقتًا للعناية بنفسكِ. جربي العلاجات التكميلية مثل التدليك للاسترخاء أو التأمل. تطبيقات التأمل الواعي مفيدة في هذا الشأن.
  • جربي تمارين النفس البسيطة لتخفيف حدة التوتر.
  • خططي لكل شيء مسبقًا. فكتابة خطوات بسيطة كل أسبوع يمكن أن يساعدكِ على استعادة السيطرة.
  • إذا شعرت بالارتباك بشأن حدث الأمومة المرتقب، فاطلعي على القائمة المرجعية التي وضعناها لكِ لتهيئتك وجدانيًا.
  • تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية المسؤول عنك إذا كنتِ يحاجة إلى مزيد من الدعم.
Logo white

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.