Arrow backLanguage
AR
Feed icon
مقالة

وجبات خفيفة صحيّة لكل حامل!

إليكِ أفضل وجبات خفيفة في الحمل!

2دقيقة
للقراءة Aug 17, 2017

على امتداد مشوار حملكِ، ستسمعين الكثير عن أهمية الوجبات المغذية والمتوازنة والدور الذي تلعبه في الحفاظ على صحتكِ وصحة الجنين الذي ينمو في أحشائك.

 

ولكنّ الانتباه إلى نوعيّة الوجبات ومراعاتها للمعايير الصحية لا ينطبق على الفطور والغداء والعشاء وحسب.إليك في ما يلي بعض الأفكار اللذيذة لوجبات خفيفة صحيّة أيضاً:

 

  • إصنعي ألواحاً من الغرانولا وأغنيها بالبذور والفاكهة المجففة وزبدة الفستق أو سواها من أنواع زبدة المكسرات. وتناوليها وجبةً خفيفة ومليئة بالطاقة.
  • تناولي أنواع الخضار الطازجة المفضلة لديك كالجزر والخيار والبندورة والزيتون والكرنب مع قطعة خبز بيتا ساخنة إلى جانب الحمص أو سلطة تغميس أخرى يُمكن أن تُعدّيها بنفسك من الفلفل الأخضر المشوي والفاصولياء البيضاء المسلوقة وزيت الزيتون والثوم والملح.
  • تفنّني في إعداد سموثي الفاكهة أو الخضار بنكهات مختلفة ولذيذة. إن أردتِ، جرّبي خلط التوت المجلّد أو الفراولة المجلّدة مع السبانخ أو الجزر وحليب الصويا أو اللبن أو أي نوع عصير من اختيارك. ولا تنسي إضافة النكهة إليها بالقليل من العسل أو شراب القيقب.
  • تناولي كوباً من اللبن قليل الدسم مع حفنة من حبوب الفطور المصنّعة من الغرانولا أو القمح الكامل والقليل من الفاكهة الطازجة لوجبةٍ خفيفةٍ غنيةٍ بالألياف والمغذيات. إن أردتِ، يُمكنكِ استبدال حبوب الفطور بالمكسرات المحمّصة أو النيئة.
  • في وعاءٍ صغير، أخلطي حفنة من المكسرات مع القليل من الفاكهة المجففة وقطع الشوكولاته السوداء الغنية بالحديد والألياف والمعادن، وتناوليها وجبةً خفيفةً مغذية ومليئة بالطاقة.
  • قطّعي البطاطس الحلوة إلى دوائر، رشّي فوقها السكر والقرفة ثم أدخليها إلى الفرن لتتحمّص وتكون لكِ وجبةً مقرمشة وقليلة الدهون.

 

عسى لهذه اللائحة من الوجبات الخفيفة أن تُعجبكِ وتستوحي منها وصفات متنوّعة تتحايلين بها على وحامكِ وتُغنين بها غذاءكِ وحملك.

 

للمزيد: هل تناول العسل آمن للحامل؟

 

Logo white

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.