النشاط البدني وصحة الطفل

سؤال 1: ما هي فوائد الرياضة عند الأطفال؟ كيف تشجعين طفلك على ممارسة الرياضة؟

الرياضة تساهم في:

• تعزّيز قوة عظامهم وعضلاتهم وبالتالي إمكاناتهم الحركية

• اكتشاف جسمهم وأجهزتهم الحيوية " التعب وكيفية مقاومته "

• تقليل من نسبة البدانة والإصابة بالسكري وأمراض أخرى

• الترفيه عن النفس وزيادة الثقة بالنفس وبالتالي التمتع بانطباع أفضل

• تعلمهم الحياة الجماعية وتطور علاقاتهم بالأطفال الآخرين والسيطرة على النزوات العدوانية وحب الذات

• تعلّم كيفية تحديد الهدف والمبادرة والالتزام

• اخراجهم أحياناً من عزلتهم ووحدتهم

• إزالة الكسل والخمول من العقل والجسم وبالتالي تنشط الذكاء، ولذا كانت الحكمة التي تقول العقل السليم في الجسم السليم

ممارسة الرياضة هي عبارة عن المشاركة في رياضة طفلك المفضّلة، أو حتى الاستمتاع باللعب لمدة 15 دقيقة متواصلة مرات خلال النهار ليقارب مجموعها ساعة على الأقل كل اليوم.

لا بد أن يتلاءم النشاط الرياضي مع عمر الطفل وقبل ممارسة أي نوع من الرياضة يجب علينا مراقبة الطفل والتأكد من صحته بشكل عام

واحد من أهم مهامنا كآباء هو تشجيع آبناءنا على الرياضة وتقليل الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر والعاب الفيديو

كل ما تفعلينه ينعكس على طريقة طفلك في التصرف لذلك كوني نشطة لتصبحين له قدوه حسنة

إذا كان بالإمكان الذهاب إلى مكان قريب مشياً بدلاً من استخدام السيارة، فلا تترددي.

في البيت، يمكنك أن تضعي بعض الموسيقى وترقصي أو تقفزي معه على إيقاعها.

اجعلي من إجازة نهاية الأسبوع وقتاً ينتظره بحماس، لتمضية يوم نشيط ومرح مع العائلة، حيث تتمكنون من ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى الحديقة للتزحلق واللعب بالكرة

قللي الوقت الذي ينفقه طفلك في مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكومبيوتر

ضعي روتينا يوميا لتمارسين أنت وطفلك المشي أو الرياضة معا

اسمحي لطفلك بمساعدتك في المهام الروتينية اليومية، فهذا يعلمه أيضا المسؤولية ويجعله يتحرك داخل المنزل

اسمحي لطفلك بممارسة الرياضة بالوتيرة التي تناسبه، لا تستعجله أو ترغمه على القيام بشيء إذا لم يكن على استعداد للقيام به

• في هذا الإطار، يجب على الأبوين أن يتركا الطفل يجرّب أنشطة عدّة إلى أن يستطيع تحديد النشاط الذي يفضّله. ومعلوم أن الطفل لا يولد محباً للرياضة، ولكنّه بالطبع يتمتع بمهارة معينة يجب أن نحاول اكتشافها

• في سن صغير، لا يمكن التمييز بين رياضة خاصّة بالصبيان وأخرى خاصة بالبنات، لذا يجب مساندة طفلك مهما كانت الرياضة التي يختارها.

سؤال 2: ما هي حاجات طفلك للغذاء عند ممارسته الرياضة؟

أن للطفل حاجات غذائية إضافية أثناء ممارسة الرياضة كونه يحتاج إلى مزيد من الطاقة. إليك بعض المغذيات الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في آداء طفلك الرياضي والجسدي:

النشويات: تعتبر النشويات مصدر الطاقة الأساسي للجسم ويجب أن تشكّل حوالي النصف من ما يتناوله طفلك من الغذاء. كما يجب أن يحتوي غذاؤه على النشويات البطيئة الإمتصاص والتي تتواجد في الخبز، المعكرونة، الأرز، البطاطا ووجبات دقيق الحبوب للأطفال لأنها تحافظ على توازن السكر في الدم لتكون بذلك مصدراً دائماً وبطيئاً للطاقة الضرورية لممارسة الرياضة

البروتين: تساعد الرياضة الجسم في بناء العضلات، لذلك يحتاج طفلك إلى البروتين. فهو بحاجة إلى حوالي 1 - 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزنه، وهو ما يمكن تأمينه إذا احتوى غذاؤه على 10- 15% من البروتينات. كما يجب أن يحصل طفلك على البروتين من مختلف المصادر (الحيوانية والنباتية)، فلا يقتصر غذاؤه على المصادر النباتية فقط (البقوليات والنشويات)، بل لا بد من أن يتناول اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته. فإذا تناول طفلك مثلاً كوباً من الحليب المخصص وبيضة واحدة على الفطور، ثمّ تناول الخضار مع اللحم والأرز على وجبة الغداء، وأخيراً تناول سندويشاً من الجبن على وجبة العشاء، يكون قد حصل على حاجته اليومية الكاملة من البروتين.

الدهون: يجب أن تشكّل 25 - 30% من مجمل غذاء طفلك، فالرياضة تزيد من حرق الدهون في الجسم، خاصّة خلال المجهود البسيط أو المعتدل كالذي يبذله الأطفال باستمرار. إذاً، يحتاج طفلك إلى كمية معتدلة من الدهون خاصة من المصادر النباتية كزيت الزيتون، الزيتون، المكسرات والأفوكادو.

نصائح لطفلك الرياضي:

• قدّمي له وجبته قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.

• إمنحي طفلك الماء قبل، خلال وبعد التمارين من أجل الحفاظ على ترطيب صحي للجسم

• شجّعيه على تناول النشويات البطيئة الامتصاص كوجبات دقيق الحبوب للأطفال قبل ممارسة الرياضة وبين جلسات الرياضة.

خير نصيحة: إن منح طفلك وجبة خفيفة ساعة قبل التمارين تجنبه الشعور بالجوع وتمنح عضلاته القوة. إن كوب من الحليب المخصص مع الموز تكوّن وجبة رائعة ما قبل التمارين إذ أنها توفر الطاقة، المغذيات والسوائل لحيوية أكبر خلال اللعب والنشاطات الرياضية.