
أنت بحاجة إلى ذلك تسجيل الدخول أو يسجل لإضافتها إلى المفضلة لديك.
دليلكِ الغذائي لفترة الرضاعة الطبيعية!
دليلكِ الغذائي لفترة الرضاعة الطبيعية!
أفضل غذاء صحيّ للأمهات المرضعات..
من الضروري أن تُولي غذاءكِ اهتماماً كبيراً أثناء الرضاعة الطبيعية.
فجسمكِ في هذه الفترة بأمس الحاجة لمعظم العناصر الغذائية الأساسية. والطاقة التي يستمدّها من مخزون الدهون التي اكتسبها خلال الحمل لا تكفيه لسدّ احتياجاته، ومن هنا ضرورة تدعيمه بغذاءٍ صحيّ ومتنوّع متبّعةً النصائح والتعليمات التالية:
- نوّعي وجباتكِ اليومية حتى تشمل مختلف المجموعات الغذائية وذلك بمعدل 7 حصص من الخضار والبقول، وحصتين من الفاكهة، وتسع حصص من الحبوب الكاملة، وحصتين ونصف الحصة من اللحوم غير الدهنية/ الدجاج/ السمك/ البيض/ المكسرات، وحصتين ونصف الحصة أيضاً من الحليب ومشتقاته.
- إحرصي على إغناء نظام غذائكِ اليومي بمصادر الإيودين حتى تُغني حليبكِ بما يُحفّز نموّ صغيركِ ودماغه. ولعل أبرز مصادر هذه المادة: ثمار البحر والبيض والخبز المدعّم باليود.
- أكثري من شرب المياه وغيره من السوائل الصحية للتعويض عن كمية السوائل التي تخسرينها عند كل جلسة رضاعة.
- إحرصي على الحدّ من كمية الكافيين التي تدخل إلى جسمكِ ويُمكن أن تنتقل إلى طفلكِ عبر الرضاعة.
- دعّمي وجباتكِ بمصادر الألياف وفي طليعتها الفاكهة والخوخ المجفّف والخضار والحبوب والبذور، والتي من شأنها أن تُخفّف من احتمالات إصابتكِ بالإمساك، باعتباره أحد المشاكل الشائعة في فترة النفاس.
- تلافي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على غرار الشوكولاته والبسكويت ورقاقات البطاطس المقرمشة.
وفيما تعملين بهذه النصائح نقطةً نقطة، راقبي طفلكِ جيداً بحثاً عن أي أعراض صحية أصابته أو تصيبه جراء أطعمة معيّنة تستهلكينها. فالمعروف عن البروكولي والقرنبيط مثلاً أنهما يُسببان المغص. وفي هذه الحالة وفي حالات أخرى مشابهة، ندعوكِ إلى مراجعة الطبيب والأخذ بمشورته.
للمزيد: بروتين حليب الأم كتلة فوائد!
مقالات ذات صلة

سكريات الحليب البشري قليلة التعدد: ثالث أكثر المكونات الصلبة وفرة في حليب الأم، لدعم جهاز مناعة طفلك
بصفتك أحد الوالدين، فأنت تريدين حماية طفلك الآن وفي المستقبل، ويتضمن ذلك تشكيل جهاز المناعة لجعله قويًا.
4دقيقة للقراءة

لا تنسي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يدعمونكِ ويرفعون معنويّاتك!
لا خلاف على أنّ الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم الخيارات التي يُمكن أن تتخذيها بحقّ صحة طفلك. عدا عن أنها التزام طويل يبدأ منذ الولادة ويستمر حتى الشهر السادس أو أكثر.
3دقيقة للقراءة

ماذا أستطيع أن آكل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
قد أميل أحيانا إلى فكرة أنني "أتناول الطعام لشخصين"، وأتجنب الكرنب وأشرب الكثير من اللبن، هل هذا صحيح أم خطأ؟
3دقيقة للقراءة


مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ (الجزء الأول)
ان الرضاعة الطبيعية في بعض الأحيان تحتاج الى التدرب والصبرو لكنها تستحق.نعرض فيما يلى بعض المخاوف التى تمر بها الأمهات و الحلول المناسبة لمعالجتها.
3دقيقة للقراءة

ألم الثدي مع الرضاعة الطبيعية، ما العمل؟
عندما تقومين برعاية طفلكِ الجديد، قد تواجهين العديد من التحديات، ومن أبرزها ألم الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية. وقد يحدث هذا الألم لأسباب مختلفة، وهناك طرق خاصة للتعامل مع كل واحدة منها وعلاجها.
11دقيقة للقراءة

حليب الأم يحمي الطفل من أمراض اليوم والغد!
يُعتبر الحليب الطبيعي الغذاء المثالي للأطفال في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة والأرض الخصبة لإرساء حياة صحية تليق بهم، وذلك بالنظر إلى فعاليّته في وقاية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحيّ
2دقيقة للقراءة

متى أعرف أن طفلي شبع من الرضاعة؟
مع مرور الوقت ستعتادين على طفلك وستفسرين استجابته بشكل صحيح. فكلما يجوع الطفل يصرخ أكثر ليشعرك أنه جائع ويحتاج الرضاعة.
2دقيقة للقراءة

رعاية الثدي عند الام التى ترضع
لقد كنت أرضع طبيعياً منذ ولادة طفلي، وكانت تجربة رائعة! ومع ذلك، أخشى أن ثديي سيعانيان من العواقب. ما هي الأشياء التي أحتاجها من أجل منع حدوث ذلك؟
3دقيقة للقراءة

نظام غذائي صحي للرضاعة
إن كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي خاص بفترة الرضاعة لأنه يؤثر على طفلك بنفس مقدار تأثيره عليك. اقرئي بعض النصائح حول الأطعمة الواجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة ووالأط
2دقيقة للقراءة


بروتين حليب الثدي الأفضل لغذاء طفلك!
لأنّ الطفل الرضيع ينمو ويتطوّر بسرعة فائقة، فهو بحاجة ماسة لكمية كبيرة نسبياً من البروتين مقارنةُ بالأطفال الأكبر سناً والبالغين.
1دقيقة للقراءة


10 أمور تجهلينها عن الرّضاعة الطبيعية
ما لا تعرفينه ربما عن الرّضاعة!
2دقيقة للقراءة

نصائح للأم العاملة والمرضعة!
أمّ مرضعة وعاملة؟ إليكِ هذه النصائح القيّمة
2دقيقة للقراءة

كيف تُقدّمين لطفلكِ الحليب المستخرج من ثدييك؟
إطعام طفلكِ بزجاجة الحليب لا يعني بالضرورة إنهاء عمليّة الرّضاعة. فأنتِ ملزمة بتزويده بكل فوائد الرّضاعة الطّبيعيّة حتى يبلغ السّنتين.
3دقيقة للقراءة

هل يحصل طفلي على كفايته من الحليب؟
كيف أتأكد من أنّ حليب الرّضاعة كافٍ لطفلي؟
2دقيقة للقراءة

دليلكِ الكامل للرضاعة الطبيعية
تعرّفي أكثر على أساسيات الحليب الطبيعي والرضاعة الطبيعية وعلى طفلكِ الرضيع حتى تمنحي نفسكِ فرصة الاستمتاع بكل لحظة تقضينها في تغذية صغيرك.
4دقيقة للقراءة

7 أمور تتغير في الرضاعة مع تقدّم الطفل بالعمر!
ما الذي يتغيّر في الرضاعة الطبيعية مع مرور الوقت؟
2دقيقة للقراءة