Arrow backLanguage
AR
Feed icon
مقالة

دليلكِ الغذائي لفترة الرضاعة الطبيعية!

أفضل غذاء صحيّ للأمهات المرضعات..

2دقيقة
للقراءة Jul 26, 2017

من الضروري أن تُولي غذاءكِ اهتماماً كبيراً أثناء الرضاعة الطبيعية.

 

فجسمكِ في هذه الفترة بأمس الحاجة لمعظم العناصر الغذائية الأساسية. والطاقة التي يستمدّها من مخزون الدهون التي اكتسبها خلال الحمل لا تكفيه لسدّ احتياجاته، ومن هنا ضرورة تدعيمه بغذاءٍ صحيّ ومتنوّع متبّعةً النصائح والتعليمات التالية:

 

  • نوّعي وجباتكِ اليومية حتى تشمل مختلف المجموعات الغذائية وذلك بمعدل 7 حصص من الخضار والبقول، وحصتين من الفاكهة، وتسع حصص من الحبوب الكاملة، وحصتين ونصف الحصة من اللحوم غير الدهنية/ الدجاج/ السمك/ البيض/ المكسرات، وحصتين ونصف الحصة أيضاً من الحليب ومشتقاته.
  • إحرصي على إغناء نظام غذائكِ اليومي بمصادر الإيودين حتى تُغني حليبكِ بما يُحفّز نموّ صغيركِ ودماغه. ولعل أبرز مصادر هذه المادة: ثمار البحر والبيض والخبز المدعّم باليود.
  • أكثري من شرب المياه وغيره من السوائل الصحية للتعويض عن كمية السوائل التي تخسرينها عند كل جلسة رضاعة.
  • إحرصي على الحدّ من كمية الكافيين التي تدخل إلى جسمكِ ويُمكن أن تنتقل إلى طفلكِ عبر الرضاعة.
  • دعّمي وجباتكِ بمصادر الألياف وفي طليعتها الفاكهة والخوخ المجفّف والخضار والحبوب والبذور، والتي من شأنها أن تُخفّف من احتمالات إصابتكِ بالإمساك، باعتباره أحد المشاكل الشائعة في فترة النفاس.
  • تلافي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على غرار الشوكولاته والبسكويت ورقاقات البطاطس المقرمشة.

 

وفيما تعملين بهذه النصائح نقطةً نقطة، راقبي طفلكِ جيداً بحثاً عن أي أعراض صحية أصابته أو تصيبه جراء أطعمة معيّنة تستهلكينها. فالمعروف عن البروكولي والقرنبيط مثلاً أنهما يُسببان المغص. وفي هذه الحالة وفي حالات أخرى مشابهة، ندعوكِ إلى مراجعة الطبيب والأخذ بمشورته.

 

للمزيد: بروتين حليب الأم كتلة فوائد!

Logo white

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.