Arrow backLanguage
AR
Feed icon
مقالة

نظام غذائي صحي للرضاعة

إن كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي خاص بفترة الرضاعة لأنه يؤثر على طفلك بنفس مقدار تأثيره عليك. اقرئي بعض النصائح حول الأطعمة الواجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة ووالأطعمة الواجب تناولها أثناء فترة الرضاعة.

2دقيقة
للقراءة Dec 1, 2020
  • تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غني بقدر وفير من الألياف.
  • وإذا ذكرنا الفاكهة والخضراوات، فيجب عليك أن تأكلي 5 حصص من الفاكهة يوميًا و7 حصص من الخضراوات يوميًا على الأقل. على سبيل المثال، يمكن أن تكون حصة الفاكهة موزة صغيرة إضافية أو كوب من توت العليق أو 17 حبة عنب، أما حصة الخضراوات فيمكن أن تكون نصف كوب من الخضراوات المطبوخة مثل البروكلي، أو نصف كوب من الطماطم المعلبة المطبوخة أو كوب من الخضراوات النيئة مثل الجزر.
  • قللي من تناول الكافيين أثناء الرضاعة لأنه قد يسبب السهر الطفل.
  • ومن الأفضل تجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة تمامًا.
  • إن كنتِ تعتمدين على الرضاعة الطبيعية بالكامل، فسوف تحتاجين 330 سعرًا حراريًا إضافيًا من الطعام الصحي يوميًا خلال أول ستة أشهر.
  • احرصي على الحصول على 10 حصص غذائية من الحبوب يوميًا. على سبيل المثال، حصة الطعام الواحدة = شريحة من خبز القمح الكامل، 1/3 كوب من الأرز المطبوخ، أو ¾ كوب من الحبوب الجاهزة للأكل غير المُحلاة.
  • اشربي 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، وتُفضل المياه. من المستحسن وضع مشروب بجانبك أثناء الرضاعة.
  • احرصي على تناول 7 حصص من الطعام الغني بالبروتين يوميًا، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات وهي مصادر غنية بالحديد. على سبيل المثال، الحصة الواحدة تمثل 30 جم (1 أوقية) من اللحم أو السمك أو الدجاج أو بيضة واحدة.
  • احرصي على تناول 4 حصص من منتجات الألبان أو بدائل مناسبة ذات أساس نباتي في اليوم، للحصول على الكالسيوم والبروتين. على سبيل المثال، الحصة الواحدة تمثل كوب من اللبن أو 1 كوب من الزبادي السادة.
  • احصلي على مكمل غذائي للرضاعة الطبيعية يوميًا يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د.
  • تجنبي تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
  • تعد الأسماك الغنية بالزيوت مثل الماكريل خيارًا رائعًا، لكن حاولي تجنب تناول أكثر من حصتين أسبوعيًا.
  • جهزي لُقيمات صحية قبل الذهاب للنوم لتناولها أثناء الرضاعة الليلية.
  • جربي اختبارنا السريع عن النظام الصحي للأمهات المرضعات لاختبار عاداتك الصحية.
Logo white

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.