التغذية السليمة لطفلك

تعرف الأمهات أنه يجب عليهن التأكد من أن أطفالهن يحصلون على "نظام غذائي متوازن"، ويأكلون بشكل "صحي" للمساعدة في حمايتهم ونموهم بالطريقة الصحيحة، ولكن ما الذي يعنيه ذلك عملياً ؟

إن التغذية مهمة في أي وقت من النمو، ولكن أهميتها تشتد أكثر خلال السنتين الأوليتين لحياة الطفل لأن:

• عقل طفلك وجسمه ينموان بسرعة كبيرة

 • متطلباته الغذائية عالية جداً

إن النظام الغذائي المتوازن، الذي يتضمن أطعمة من المجموعات الغذائية الأربعة (الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات (موزعة على 5 وجبات في اليوم يضمن حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.

ما الذي يمكن لطفلك أن يتناوله في عمر 12 شهراً؟

يمكن لطفلك أن يتناول كل شيء تقريباً في هذه المرحلة العمرية. فبعد أن قدمت له مختلف الأطعمة، هناك الكثير من المذاقات والخيارات التي يمكن لطفلك اكتشافها. وهذا هو الوقت الذي يصبح فيه طفلك متطلباً في غذائه وأصعب للإرضاء كما يصبح مهتماً بمشاركة وجبات طعام والديه.

عندما تُعدّين وجباته كل يوم، إختاري من بين تشكيلة واسعة من الأطعمة – فكلما زاد التنوع، كلما كان هذا أفضل

كيف تبدو خطة غذاء طفلك عند 12 شهراً؟

مثل معظم الأطفال الصغار، يحتاج طفلك إلى حوالي 1000-1400 من السعرات الحرارية في اليوم. هذا مثال لقائمة طعام لطفلك ليوم واحد:

الفطور:

• طبق من حبوب سيريلاك الفورية

وجبة خفيفة صباحية:

• ½ كوب من الزبادي العادي

• ½ موزة أو1 تفاحة مسلوقة

الغداء

• ½ كوب من البطاطس المسلوقة أو الأرز المطبوخ

• 30غم من اللحمة المفرومة أو الدجاج أو السمك المطبوخين

• خضروات مسلوقة

وجبة خفيفة بعد الظهر

• شريحة جبنة

• 1 بيضة كاملة أو صفار البيض فقط

العشاء:

 • طبق صغير من شوربة العدس مع قطعة من خبز الحليب