Arrow backLanguage
AR
Feed icon
مقالة

إزاي أحافظ على كمية اللبن خلال الرضاعة

حقيقي إن طعم لبن الأم متوقف على اللي بتاكله ولكن كمية اللبن اللي هينزل متوقف على قدرة الشفط عند الطفل. يعني اللي تقدري تتحكمي فيه هو الطعم مش الكمية، والأكل اللي بتاكليه مهم يبقى متنوع علشان ده بيكوّن حاسة التذوق عن ابنك، فـ كل ما تنوّعي أكتر، كل ما هيقدر يتعرف على طعم أكلات أكتر.

2دقيقة
للقراءة Feb 3, 2020

انتي مش محتاجة تاكلي ضعف اللي بتاكليه، انتي محتاجة تاكلي اللي يسد جوعك،. ماتقلقيش من إنك تتخني لأن كده كده مع الرضاعة بتفقدي وزن.

 

خليكي حريصة إن أكلك يبقى فيه التالي

 

- الخضار والفاكهة لأن فيهم فيتامينات ومعادن مهمة.

- الكربوهيدرات زي المكرونة والرز والعيش.

- البقوليات لأنهم مصدر أساسي للطاقة والجسم بيحرقهم ببطء.

- البروتين زي اللحمة والفراخ والسمك والبيض مرتين في اليوم.

- الدهون زي الزبدة وزيت الزيتون وزيت بذر اللفت وزيت جوز الهند لأنهم دهون مفيد فيهم أوميجا ٣ وأوميجا ٦ وده ضرورية لنمو الجهاز العصبي عند الطفل

- الفواكه المجففة زي التين

- المكسرات زي اللوز لأنها فيه ماغنسيوم

- السوايل؛ اشربي ما لا يقل عن ١.٥ لتر يوميًا

- تجنبي المنبهات زي الشاي والقهوة والمشروبات اللي فيها كافيين

 

أفكار لـ إزاي تعملي وجبة صحية

 

كورن فلاكس + فاكهة + ١ زبادي + مشروب أعشاب

شريحتين عيش + جبنة + برتقالة + قهوة من غير كافيين

قطعتين بسكوت (خفيف وسهل الهضم) + شريحتين أناناس + كوباية باللبن

 

نصايح عامة

 

- العنصر الأساسي اللي بيتحكم في إنتاج اللبن بشكل كافي هو إن ابنك في كل  رضعة بيشفط اللبن كله لحد الرضعة اللي بعدها. اللي ممكن تساعدي بيه هو شرب السوايل زي الينسون اللي مفيد جدًا في إدرار اللبن وإنك تبقي مريّحة نفسك على قد ما تقدري نفسيًا وجسمانيًا.

 

- خدي بالك من الأدوية اللي بتاخديها وخصوصًا أدية الكحة اللي فيها هرمونات منشّطة والمضادات الحيوية. بشكل عام، ما تاخديش أي أدوية في فترة الحمل والرضاعة إلا بعد ما ترجعي لدكتورك.

Logo white

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.